Ee Diät fir eng Woch: Menü a Resultater

Gewiichtsverloschtprodukter déi séier handelen sinn ëmmer populär. Trotz Warnungen vun Dokteren an Ernährungsberoder iwwer d'Gefore vun esou Methoden, déi, déi séier eng schlank Figur gewannen wëllen, weider experimentéieren. D'Ee-Diät fir eng Woch gëtt als ee vun de gesondsten an am mannsten stresseg ënner allen Express-Diäten ugesinn. Säin Haaptvirdeel ass datt et kee Fasten involvéiert. Wann Dir et richteg befollegt, kënnt Dir richteg Resultater ouni Schmerz erreechen.

Wéi funktionéiert eng Low-Carb Diät mat Eeër?

D'7-Deeg-Ee-Diät baséiert op chemesche Prozesser am Kierper. Et limitéiert d'Intake vu séier verdaubare Kuelenhydrater. WouinEeër enthalen vill Protein, d'Veraarbechtung vun deem erfuerdert méi Energie wéi d'Absorptioun vu Kuelenhydrater.Eegiel enthält grouss Quantitéite Vitamin H oder Biotin. Et beschleunegt de Stoffwechsel a fördert d'Verbrenne vu Fettablagerungen fir Glukos ze kréien, déi net dem Kierper während enger Diät geliwwert gëtt. Poulet Eeër si räich u Lutein, wat e staarken Antioxidant ass an hëlleft Är Ernährung méi einfach ze maachen.

D'Virdeeler vun Eeër fir Gewiichtsverloscht

Eeër sinn en eenzegaartegt Produkt, d'Zesummesetzung vun deem ass reich an Vitaminen, nëtzlech Mineralstoffer a Mikroelementer.Eng Diät baséiert op hinnen wäert net nëmmen Är Gesondheet schueden, mee wäert och konkret Virdeeler bréngen wéinst de folgenden Eegeschaften:

• Si si reich an Vitaminnen A, E, D, Grupp B a K, Aminosäuren a Mikroelementer (Kalzium, Jod, Kalium, Magnesium, Phosphor).
• Hir regelméisseg Benotzung hëlleft de Waasser-Lipid Gläichgewiicht ze verbesseren, huet e positiven Effekt op den Zoustand vun der Haut, mécht et méi elastesch a glat.
• Wann Dir se verbraucht, gi praktesch keng Toxine geformt, well de Kierper d'Produkt komplett absorbéiert.
• Si enthalen eng grouss Quantitéit u Protein - natierlecht Protein. Dës Diät fördert net nëmmen Gewiichtsverloscht, awer och gutt kierperlech Fitness.
• De Kaloriegehalt vun engem Ee ass nëmmen 90-110 kcal, awer dank dem Ernärungswäert vum Produkt musst Dir d'Gefill vum Honger net erdroen.

Regele vun der Ee Diät fir 7 Deeg

Dës Gewiichtsverloschtmethod huet seng eege kloer Regelen, déi strikt gefollegt musse ginn fir dat gewënschte Resultat z'erreechen an Är Gesondheet net ze schueden.

1. Während der Woch musst Dir vill Flëssegkeeten drénken - 2-2, 5 Liter Waasser (obligatoresch). Et ass och nëtzlech gréng oder Kräutertee ouni Zocker ze drénken.
2. Et ass wichteg eng Diät ze verfollegen: gläichzäiteg iessen, keng Iessen iwwersprangen, Frühstück, Mëttegiessen oder Owesiessen net änneren.
3. Et ass besser fir Snacken ze vermeiden, awer wann Dir ganz hongereg sidd, kënnt Dir eng Gurke, Muert oder Apel iessen.
4. Eliminéiert Zocker aus Ärer Ernährung a limitéiert Är Salzzufuhr.
5. Dir sollt absolut net Alkohol während der Woch drénken.
6. Vermeit Gewierzer déi Aromaverbesserer enthalen (Glutamat, Guanylat, Natriuminosinat). Esou Zousätz neutraliséieren den Effekt vum Hormon dat Sattheet signaliséiert; wat méi esou Zousätz a Liewensmëttel, wat méi héich ass de Risiko vum Ofbau.
7. Kierperlech Aktivitéit hëlleft Iech besser Resultater ze erreechen.
8. Et ass néideg alles auszeschléissen, frittéiert, fetteg a miel. An och Gromperen, Figgen, Drauwe, Datumen.
9. Zaloten kënne mat onraffinéiertem Olivenueleg, Zitrounejus oder fettarmer Sourcreme gekleet ginn, awer net mat Mayonnaise.
10. Déi lescht Molzecht sollt 3-4 Stonnen virum Schlafengehen sinn.
11. Wann Dir wierklech eppes Séisses iessen wëllt, da fir net ze briechen, kënnt Dir e liicht Uebstzalot (200 g) aus erlaabte Produkter virbereeden, et mat fettarme Joghurt würzen oder e Stéck donkel Schockela iessen.
12. Wann en Decompte geschitt ass, da musst Dir d'Diät vun Ufank un ufänken.

Lëscht vun erlaabt Produkter

D'Ee Diät fir Gewiichtsverloscht heescht net datt Dir nëmmen d'ganz Woch Eeër iessen musst.Et gëtt eng grouss Auswiel u Produkter, déi de Gewiichtsverloscht Effekt verbesseren. Zum Beispill, Zitrusfrüchte ginn a grousse Quantitéite benotzt. Si enthalen vill Zitrounesaier, déi den Energiemetabolismus am Kierper beschleunegt a verbessert. Zulässlech Liewensmëttel während der Diät:

• Poulet Ee (mëll gekachten oder Omelett);
• All Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit, Zitroun);
• Mager gekachten oder gestuelte Fleesch (Huhn, Truthahn, Rëndfleesch);
• Niddereg-Fett Fësch (Hake, Bacalhau, Hiecht Staang);
• Geméis (Kabes, Karotten, Gurken, Paprika, Rüben);
• Uebst a Beeren (Apfel, Kiwi, Granatapfel, Ananas, Bananen);
• Fettarm oder fettarme Mëllechprodukter (Mëllech, Kefir, Häre Kéis, Kéis);
• Gréng (Salat, Sellerie, Spinat).

Wéi vill Gewiicht kënnt Dir an enger Woch verléieren?

Gewiicht ze verléieren ass en individuellen Prozess. Et geet fir jiddereen anescht. An enger Woch op dëser Ernährung kënnt Dir 3 bis 6 kg lass ginn. Dëst si grouss Zuelen fir sou eng kuerz Zäit.Vill hänkt vum Liewensstil vun der Persoun of, déi Gewiicht verléiert, d'Quantitéit u kierperlech Aktivitéit an d'Geschwindegkeet vun de metabolesche Prozesser am Kierper.Wat méi Energie Dir während der Diät verbréngt, wat méi Pond kënnt Dir an enger Woch verléieren.

Virdeeler an Nodeeler

Wéi all Diät huet d'Ee Diät souwuel seng Virdeeler an Nodeeler. Ier Dir op sou eng Diät wiesselt, musst Dir Iech mat all de Vir- an Nodeeler vertraut maachen, fir d'Resultat realistesch ze beurteelen, déi kritt kënne ginn, an am wichtegsten, net fir Är Gesondheet ze schueden.

Virdeeler

• Dës Ernährung ass bezuelbar, et enthält keng deier exotesch Produkter a jidderee kann et leeschten.
• Et brauch net vill Zäit oder Effort fir d'Platen ze preparéieren.
• Wärend dëser Ernährung musst Dir net hongereg ginn. Eeër sinn héich an Protein a ganz fëllt. An Uebst a Geméis enthalen vill Faser, wat Iech och e Gefill vu Fülle gëtt.
• Dank der Varietéit vu gesonde Liewensmëttel um Menü, wäert dës Ernährung Är Gesondheet net schueden.
• Eeër enthalen vill Vitamine a nëtzlech Mikroelementer, déi e positiven Effekt op den Zoustand vun der Haut an Hoer hunn.

Mängel

• Eeër an Zitrusfrüchte sinn allergene Liewensmëttel. Dofir ass dës Diät net fir jiddereen gëeegent.
• Wärend der Diät sinn Schwächt, Schläifegkeet a Middegkeet méiglech. All Diät ass eng Zort Stress fir de Kierper.
• Dacks Diäten, dorënner Ee Diäten, verursaachen Verstopfung.
• Wann Dir dës Diät fir eng laang Zäit (méi wéi eng Woch) bleift, kann et Är Nier schueden.

D'Meenung vun Dokteren an Ernährungsberoder iwwer d'Effektivitéit vun der Ernährung

Dokteren an Ernährungsspezialisten recommandéieren net fir eng laang Zäit un dëser Diät ze halen.Déi maximal Period fir richteg gesond Gewiichtsverloscht ass siwen Deeg, awer net méi.Experten argumentéieren datt dës Ernährung onbalancéiert ass wéinst der Präsenz vun enger grousser Quantitéit u Protein a praktesch keng Kuelenhydrater a Fette dran. Eng onbalancéiert Ernährung kann e Mangel u vital Vitaminen a Mikroelementer verursaachen, déi dann zu Gesondheetsproblemer féieren.

Ee Diätmenü fir eng Woch

Éischten Dag	Frühstück: 2 mëll gekachten Eeër, 1 Zitrus (Orange oder Grapefruit), Téi oder Kaffi ouni Zocker. Mëttegiessen: 1 mëll gekachten Ee, gekachten Pouletbrust (200 g), 1 Zitrus. Dinner: gekachten Pouletbrust (250 g), fettarme Kefir (200 ml).
Zweeten Dag	Frühstück: 2 mëll gekachten Eeër, frësch Zitrusjus (250 ml). Mëttegiessen: gekachten Pouletbrust (200 g), 2 Zitrusfrüchte, alkalescht Mineralwasser (250 ml). Dinner: 2 mëll gekachten Eeër, 1 Zitrus, fettarmer Mëllech (250 ml).
Den drëtten Dag	Frühstück: waarmt Waasser (250 ml) mat Zitrounejus (1 Zoppeläffel), 1 mëll gekachten Ee, Téi oder Kaffi ouni Zocker. Mëttegiessen: Mager gekachten Fleesch (250 g), 1 Zitrus. Dinner: Mineralwasser (250 ml), 2 mëll gekachten Eeër.
Véierten Dag	Frühstück: 2 Ee Omelett (Dir kënnt e bësse Mëllech a Kraider no Ärem Goût derbäisetzen), 1 Zitrusfrüchte, Téi oder Kaffi ouni Zocker. Mëttegiessen: Zalot Blieder (onlimitéiert Quantitéiten), gekachten Pouletfilet (300 g). Dinner: 1 mëll gekachten Ee, 2 Zitrusfrüchte, alkalescht Mineralwasser (250 ml).
Fënneften Dag	Frühstück: Zalot (2 haart gekachten Eeër, 1 roude Muert, e puer Gréng, 1 Esslöffel fettarmer Sourcreme), 1 Zitrusfrüchte, Téi oder Kaffi ouni Zocker. Mëttegiessen: 2 Karotten (raw), frëschen Orangensaft (300 ml). Dinner: alkalescht Mineralwasser (250 ml), 1 mëll gekachten Ee, gebakene mager Fëschfilet (400 g).
Sechsten Dag	Frühstück: fettarme Gîte rural Kéis (250 g), Zitrusjus (300 ml). Mëttegiessen: 2 mëll gekachten Eeër, 2 Zitrusfrüchte. Dinner: nach ëmmer Mineralwasser (an onlimitéierter Quantitéit), wann Dir ganz hongereg fillt - Karotten (1 PC. ) oder Gurken (1 PC. ).
Siwenten Dag	Frühstück: 2 mëll gekachten Eeër, 1 Zitrus. Mëttegiessen: mager gekachten oder gestuelte Fleesch (350 g), 1 Zitrus. Dinner: nach ëmmer Mineralwasser (an onlimitéierter Quantitéit), wann Dir ganz hongereg fillt - Karotten (1 PC. ) oder Gurken (1 PC. ).

Plat Rezepter

Fir vill ass d'Wuert "Diät" mat Honger a schmaachlosen, faarwege Liewensmëttel assoziéiert. Tatsächlech ginn et vill verschidde Rezepter fir wonnerbar Diät Platen. Lecker Iessen a Gewiicht verléieren ass wierklech. Dir musst just e bësse méi Zäit verbréngen fir "gesond" Platen ze preparéieren. Et ass wichteg gewéinlech ongesonde Liewensmëttel ze ersetzen mat deenen, déi Äre Kierper méi gesond a méi schlank maachen. Zum Beispill,Dressing Zaloten net mat Mayonnaise, awer mat fettarmer Sourcreme, kachen méi an engem Duebelkessel, a wann Dir d'Fleesch mat der Zousaz vu verschiddene Gewierzer kachen, wäert et Diät, awer net faarweg sinn.

Dämpft Ee Omelet mat Kraider

• Kachzäit: 20 Minutten.
• Zuel vun Portiounen: 1 Persoun.
• Kalorie Inhalt vum Plat: 110 kcal pro 100 g.
• Zweck: Frühstück.
• Schwieregkeet vun der Virbereedung: einfach.

Eng gedämpft Diät Omelette ass einfach a séier ze preparéieren. D'Haaptrei Feature vun dësem Plat ass datt et ouni Eegiel oder Botter preparéiert gëtt.Protein Liewensmëttel sinn extrem nëtzlech fir déi, déi e schéine Kierperkontur kreéieren wëllen.Dëse Plat ass gedämpft. Wéinst der Tatsaach, datt et net ganz héich Temperaturen beim Kachen ausgesat ass, behalen d'Produkter hir Vitaminnen a nëtzlech Mikroelementer.

Zutaten:

• Poulet Eeër - 2 Stécker;
• Mëllech - 100 Gramm;
• Salz, Peffer - fir ze schmaachen;
• gréng - fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. Als éischt trennen d'Wäiss vun de Eegiel, da Salz a Peffer d'Proteinmasse.
2. Mëllech derbäi, gutt schloe bis décke Schaum entsteet.
3. Gidd déi resultéierend Mëschung an e Container, plazéiert dann an engem Duebelkessel fir 10 Minutten.
4. Sprinkle de fäerdege Plat mat fein gehackte Kraider.

Gebakene Poulet Broscht

• Kachzäit: 60 Minutten.
• Zuel vun Portiounen: 3 Persounen.
• Kalorie Inhalt vum Plat: 148 kcal (pro 1 Broscht).
• Zweck: Mëttegiessen, Owesiessen.
• Schwieregkeet vun der Virbereedung: mëttel.

Poulet Brust ass en eenzegaartegt Produkt fir Gewiicht ze verléieren. Et enthält eng grouss Quantitéit u Protein, ganz wéineg Fett. Pouletfilet ass fëllt, awer kalorienarm. Gekachten oder gebakene Fleesch enthält eng kleng Quantitéit Cholesterin. A fir datt d'Brust net dréchen an haart ass, muss se richteg gekacht ginn.An dësem Rezept gëtt de Filet an enger Marinade vu Bouillon, Zitrus a Gewierzer gebak.Dëst Fleesch wäert mëll, saftbar, aromatesch sinn a wäert Är Figur net schueden.

Zutaten:

• Poulet Brust - 3 Stécker;
• Zitroun - 1 Stéck;
• Poulet Bouillon (kann duerch Orangensaft oder Waasser ersat ginn) - 450 ml;
• Salz, Peffer, Thymian (all Gewierzer) - fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. D'Hënn Brust wäschen, Salz a Peffer wäschen, op alle Säiten mat Gewierzer bedecken.
2. Huelt Poulet Bouillon/Jus/Waasser an d’Pan, an där de Filet gebak gëtt, füügt dann de Jus vun 1 Zitroun, seng Zest, Thymian an all aner Gewierzer dobäi.
3. Mix d'Mëschung gutt.
4. Huelt d'Hënn Brust an engem Bakblech.
5. Wann Dir wëllt, kënnt Dir Zitrounescheiwen an e puer Thymianstécker ronderëm d'Fleesch setzen.
6. Setzt d'Pan an den Ofen, baken fir 30-40 Minutten an engem op 200 Grad virgehëtzten Ofen.

Geméis Zalot mat Eeër a Crème Kéis

• Kachzäit: 40 Minutten.
• Zuel vun Portiounen: 2 Persounen.
• Kalorie Inhalt vum Plat: 180 kcal pro 100 g.
• Zweck: Mëttegiessen, Owesiessen.
• Schwieregkeet vun der Virbereedung: einfach.

Eng Zalot mat Geméis, Garnelen, gekleet mat Kéis ass e leckere Plat dee sécherlech déi op enger Diät freet.Geméis a Kraider hëllefen de Goût vu Garnelen erauszekréien. Shrimp si liicht verdaubar am Kierper a enthalen bal kee Fett. Awer dës Mieresprodukter enthalen eng rieseg Quantitéit vun nëtzlechen Mikroelementer an droen zum equilibréierte Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt bäi.

Zutaten:

• Garnelen (grouss) - 200 g;
• Gurken - 2 Stécker;
• Paprika - 1 Stéck;
• Ee - 2 Stécker;
• Fettarm Kéis - 150 g;
• Zitroun - 1 Stéck;
• Knuewelek - 1 Zänn;
• frësch Kraider - 40 g;
• Salz a Peffer - fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. Roh Garnelen am gesalzene Waasser kachen (Dir kënnt Lorbeerblieder a Piment derbäisetzen) a schielen se aus der Schuel an dem Darm.
2. D'Garnelen a kleng Stécker schneiden a mat Zitrounejus sprëtzen.
3. Déi hart gekachten Eeër a kleng Wierfel schneiden.
4. D'Gurken schielen an a kleng Stécker schneiden.
5. Schneid de Paprika a kleng Kubel oder Scheiwen.
6. D'Gréngs schneiden.
7. Mix all gehackte Zutaten.
8. Füügt gehackte Kraider a Knuewelek gepresst an engem Knuewelek Dëppe.
9. Crème Kéis dobäisetzen.
10. Saison mat Salz a Peffer.
11. De fäerdege Salat kann op Zalotblieder gesat ginn.

Wéi kënnt Dir richteg aus enger Diät erauskommen

D'Enn vun der Ernährung implizéiert guer net den Ufank vun engem "Bauchfest". Dir musst d'Diät verstänneg verloossen. Bannent enger Woch ass de Kierper un monotone Liewensmëttel gewinnt, also musst Dir graduell op eng equilibréiert, variéiert Ernährung zréckkommen.Fir e puer Wochen sollt Dir weider regelméisseg Eeër, Zitrusfrüchte, Mager Fleesch a Mëllechprodukter konsuméieren.Et ass unzeroden d'Portiounen net ze erhéijen oder op d'mannst et graduell ze maachen. D'Period no der Ernärung ass wichteg, well wann Dir de Regime net befollegt, riskéiert Dir net nëmmen déi verluerene Kilogramm zréckzekommen, awer och nei ze kréien.

Side Effekter a Kontraindikatiounen

D'Ee Diät fir eng Woch ass net fir jiddereen gëeegent, well se séier, onbalancéiert ass a speziell Ausdauer erfuerdert. Wann et Restriktiounen ass, ass et néideg d'Diät z'ënnerbriechen oder guer net ze starten, soss kann et sérieux Komplikatiounen oder Nebenwirkungen verursaachen.

Side Effekter:

• Verstopfung;
• Reizbarkeet;
• Middegkeet;
• Schwächt;

Kontraindikatiounen:

• Déi wöchentlech Ee Diät gëtt net während der Schwangerschaft a Laktatioun recommandéiert.
• Leit, déi allergesch op Eeër an Zitrusfrüchte sinn, sollten dës Diät net wielen.
• Am Fall vun chronesche Krankheeten vun der Nier, Liewer oder Magen-Darmtrakt, virun all Diät, gitt sécher mat Ärem Dokter ze konsultéieren.
• Wann Dir héich Cholesterinspiegel hutt, musst Dir virsiichteg sinn, well Eegiel Cholesterin enthält a se a grousse Quantitéite verbrauchen kann fir d'Gesondheet schiedlech sinn.